ZgubKilo.info » Blog Archives

Author Archives: Adminka

Czym jest trening body pump?

Współczesny fitness powoli zmienia swoje oblicze, czego przykładem jest rosnąca popularność zajęć ze sztangami. Tego typu zajęcia realizowane są przy pomocy specjalnego rodzaju sztang, które zgodnie z nazwą samych zajęć, określa się mianem sztang do body pump lub magic bar. Takie sztangi, choć z wyglądu przypominają te tradycyjne, w rzeczywistości różnią się od nich konstrukcją obciążeń, rodzajem zastosowanego gryfu oraz co kluczowe, wagą. Przy zajęciach body pump nie używa się dużych obciążeń, chodzi jedynie o aktywację większych grup mięśniowych i intensyfikację wysiłku fizycznego, co można uzyskać, łącząc ruch z niewielkimi ciężarami.

Dlaczego zajęcia body pump zyskują na popularności?

Ten specyficzny rodzaj zajęć fitness dedykowany jest wszystkim tym, którzy nie boją się wzmożonego wysiłku fizycznego i chcą w szybkim czasie wyrzeźbić zgrabną, szczupłą i lekko umięśnioną sylwetkę. Trening z obciążeniem nie tylko przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej (taki trening to większy wydatek energetyczny dla organizmu człowieka), ale także wzmacnia główne grupy mięśniowe (przyczynia się do zwiększenia siły, poprawia wytrzymałość i rzeźbi ciało). Używana do ćwiczeń, specjalna sztanga do body pump (https://be-active.pl/product-pol-509-SBP20-SZTANGA-DO-BODY-PUMP-20kg-HMS.html ), nie powinna być jednak zbyt ciężka. W początkowym etapie treningu zwykle stosuje się obciążenia o wielkości 1-2kg. Ostatecznie chodzi jedynie o aktywizację mięśni i ich rzeźbienie, a nie drastyczny rozrost masy mięśniowej organizmu. Jeśli zależy Ci na wielkich mięśniach, lepiej zdecydować się na klasyczną siłownię i trening z dużymi ciężarami.

Jak wygląda sztanga do body pump?

Taka sztanga składa się z lekkiego gryfu, który często powleczony jest jakiegoś rodzaju pianką lub innego typu tworzywem dla zapewnienia większej wygody i pewności chwytu oraz obciążeń w formie talerzy ze specjalnymi otworami. Otwory umożliwiają wykonywanie szeregu ćwiczeń z samym talerzem – bez konieczności jego instalacji na gryfie. Talerze w sztangach do body pump mają często kształt kwadratu lub ośmiokąta. To zapewnia większą wygodę podczas ćwiczeń z talerzem bez sztangi. Dzięki specyficznym kształtom talerzy takie sztangi nie toczą się, jeśli położymy je na podłożu lub gdy przez przypadek wypadną nam z dłoni. To wpływa na poprawę bezpieczeństwa podczas treningów fitness, które zwykle realizowane są w większym gronie osób. Co warte podkreślenia, obciążenia stosowane w sztangach body pump najczęściej powlekane są tworzywem, co przekłada się na ich ciekawy wygląd oraz mniejsze ryzyko uszkodzenia podłogi, gdy sztanga przez przypadek wyślizgnie się z rąk ćwiczącej osoby.

Published by:

Jak zacząć ćwiczyć?

Zgrabna, szczupła sylwetka to w dzisiejszych czasach marzenie nie tylko kobiet, ale i wielu mężczyzn. Panom co prawda zależy przede wszystkim na pozyskaniu muskulatury oraz siły, którą mogliby zaimponować swoim partnerkom. W obu przypadkach nie warto jednak żyć wyłącznie swoimi wyobrażeniami, a po prostu zacząć działać. Jak zacząć ćwiczyć, by mieć chęć robić to dłużej i uzyskać spodziewany efekt?

Do wszystkiego dochodź powoli

Kiedyś bardzo modnym sposobem było wrzucanie początkujących osób od razu na głęboką wodę. Jeśli Twoja kondycja nie jest zbyt dobra, nie oczekuj, że momentalnie się taka stanie. Właśnie dlatego powinieneś zadbać o odpowiedni dobór ćwiczeń.

Tak na przykład możesz opracować plan treningowy w domu z hantlami. Wtedy będziesz miał pewność, że postępujesz stopniowo, a nie rozpoczynasz od rzeczy, którym nie jesteś w stanie podołać na początku swojej drogi do polepszenia formy fizycznej.

Pamiętaj, że każdy trening wymaga sporej cierpliwości. To fakt, że musisz zaczynać od wolnego tempa, które może Cię nieco irytować, jednak tylko w taki sposób będziesz mógł z czasem przejść do bardziej wymagających ćwiczeń.

Zacznij od podstaw

Nigdy nie zaczynaj treningu od końca i nie forsuj się, ponieważ to na pewno nie przyniesie spodziewanych rezultatów. To logiczne, że powinieneś w pierwszej kolejności zająć się podstawami.

Właśnie dlatego, jeśli zależy Ci na treningu siłowym, postaraj się nie inwestować w nie wiadomo jak skomplikowane sprzęty do ćwiczeń, a wykorzystuj te najprostsze, najmniej złożone akcesoria.

Tego rodzaju trening okaże się równie, jeśli nie bardziej skuteczny. Możesz też skupić się na gimnastyce, która mocno pomoże przy uzyskaniu pełni sprawności Twojego organizmu.

Połącz treningi z odpowiednią dietą

Chyba nikomu nie trzeba tłumaczyć, jak ważne w życiu każdego sportowca jest właściwe odżywianie. W momencie, gdy codziennie zajmujesz się aktywnością fizyczną, musisz dostarczać swojemu organizmowi odpowiednią dawkę energii.

Właśnie dlatego tak ważne okazuje się, co wtedy jesz. Kontrolowanie ilości kalorii pozwoli Ci jednocześnie utrzymać właściwą wagę i nie doprowadzić do przemęczenia.

Raczej nie sugeruj się atrakcyjnie wyglądającymi przepisami na dietę, znalezionymi w Internecie. W takiej sprawie nie powinieneś wahać się ani chwili i od razu udać się na konsultacje dietetyczne.

Tylko specjalista będzie wiedział, jaka ilość posiłków okaże się dla Ciebie najodpowiedniejsza oraz jaką obfitością mogą się charakteryzować. Dieta opracowana przez dietetyka to dokładnie to, czego potrzebujesz.

Właśnie ona uwzględni, które produkty możesz i powinieneś wprowadzić do codziennego menu, a które znajdą się na liście rzeczy ściśle zakazanych.

Profesjonalista zadba też o różnorodność Twoich posiłków, bardzo dobrze wpływającą na trawienie. W ten sposób nie narazisz się także na nudę i zyskasz pewność, że zawsze zjesz smacznie, a przy tym w pełni zdrowo.

Skończą się również Twoje wymówki, związane z brakiem czasu czy chęci na opuszczanie ciepłego domu. Musisz bowiem wiedzieć, że obecnie funkcjonuje coś takiego, jak dietetyk online.

To właśnie w ten sposób możesz zasięgnąć fachowej porady przez Internet i dowiedzieć się, co jest nie tak z Twoim dotychczasowym żywieniem. Oczywiście, jeśli jednocześnie prowadzisz trening, musisz koniecznie przedstawić swojemu dietetykowi szczegółowy plan ćwiczeń, by uwzględnił go przy tworzeniu dziennego jadłospisu. Dobrze dobrane dieta i trening fizyczny przywracają organizmowi pełnię zdrowia, jednocześnie dbając o nienaganną kondycję ćwiczącego.

Published by:

Love Vegan. Gotowy jadłospis na 21 dni. Hanna Stolińska – Fiedorowicz, Violetta Domaradzka, Robert Zakrzewski.

Za oknem zima, więc warto poszukać jakiś ciekawych pomysłów na to by podnieść swoją odporność i każdego dnia czuć się lepiej. Najlepszym na to sposobem jest zwyczajnie zmiana diety. W moje ręce ostatnio wpadła książka „I love vegan”. Prawdą jest, że mięso jest akurat w mojej diecie bardzo ważnym elementem i średnio wyobrażam sobie, żebym mogła z niego zrezygnować. Postanowiłam jednak zrobić eksperyment i sprawdzić co ciekawe proponują autorzy tej książki. Continue reading

Published by:

Muzyka motywacyjna podczas treningu

Podczas uprawiania sportu, czy to w klubie czy podczas treningów realizowanych samodzielnie na świeżym powietrzu zawsze towarzyszy nam muzyka. Taka która motywuje nas do większego wysiłku lub taka przy której się relaksujemy uprawiając jogę. Każdy z nas tworzy własną, indywidualną play listę – dostosowaną do nastroju czy rodzaju treningu. A jeśli muzyka to konieczne słuchawki!

Continue reading

Published by:

Sport to zdrowie – idealny sposób na zrzucenie kilogramów i długie życie.

Każdy z nas zna przysłowie: sport to zdrowie, jednak nie każdy z tego korzysta. Wydaje się nam, że jesteśmy wieczni, że skoro dziś ma figurę modelki to będzie tak zawsze. Niestety czas płynie nieubłaganie, a w naszym ciele zachodzą różne zmiany. Starzejemy się, chorujemy i to wszystko negatywnie wpływa nie tylko na nasz wygląd ale również, a może przede wszystkim na samopoczucie. Continue reading

Published by:

Zdrowe odchudzanie – czy to możliwe?

Szczupła sylwetka to synonim piękna i zdrowia. Aby zdobyć i utrzymać szczupłą sylwetkę, to jesteśmy zmuszeni do wprowadzenia diety. Niedoświadczeni w tym temacie często popełniają błąd, ufając różnym nieprofesjonalnym źródłom i stosują diety, które ze zdrowym odżywianiem nie mają nic wspólnego. Głównie mam tu na myśli wszelkie głodówki i diety jednoskładnikowe. Choć doprowadzą do utraty wagi, to jednak po zakończeniu diety kilogramy powrócą ze zdwojoną siłą. Ponadto organizm będzie osłabiony brakiem witamin i mikroelementów. Zatem jak się odchudzać zdrowo? Zdrowe odchudzanie, czy to możliwe?

Continue reading

Published by: