Dieta odchudzająca- jadłospis.

Comment

Diety odchudzające

Wielkimi krokami zbliża się lato i wiele kobiet zaczyna myśleć o dietach. Wszystkie mamy zamiar do wakacji schudnąć i wyglądać na plaży idealnie. Choć jest to dobry moment na wprowadzenie diety, gdyż do lata jeszcze parę ładnych miesięcy, to przy komponowaniu posiłków trzeba pamiętać o kilku podstawowych zasadach.

 

Aby dieta odchudzająca była zdrowa i efektywna jednocześnie, to musimy odchudzać się systematycznie i stopniowo. Nie zaleca się chudnąć więcej niż 0, 5 kg na tydzień.

Poniżej przykładowy jadłospis na pierwszy dzień diety.

Śniadanie:

-dwie kromki chleba żytniego z chudą wędliną i pomidorem, szklanka herbaty zielonej.

Lub

-jajecznica z dwóch jaj, kromka chleba żytniego+ pomidor, herbata lub kawa z odtłuszczonym mlekiem bez cukru.

2 śniadanie:

-jogurt z 4 łyżeczkami płatków owsianych+ jabłko

Lub

-placuszki owsiane polane sosem owocowym.

Obiad:

-grilowana pierś z kurczaka+ ½ szklanki kaszy gryczanej+ sałatka z rukoli.

Lub

-duszony indyk z papryką+ kasza jaglana+ sałatka z ogórka i cebuli.

Podwieczorek:

-sałatka owocowa: dowolne owoce sezonowe kroimy, posypujemy ziarnami sezamu, słonecznika i pokruszonymi orzechami.

Lub

-1 naleśnik z mąki razowej z kilkoma plastrami jabłka, posypane cynamonem.

Kolacja:

-pieczony łosoś w papryce + sałata z sosem winegret.

Lub

-łosoś w sosie własnym z jajkiem, papryką i cebulką.

 

Posiłki na czas diety powinny być tak komponowane, aby zawierały produkty z wszystkich grup pokarmowych, musimy jednak pamiętać o zasadzie ograniczania węglowodanów porą wieczorową. Na kolację zatem koniecznie lekki posiłek białkowy z dodatkiem warzyw, a węglowodany na śniadanie i obiad, tak abyśmy miały energie przez cały dzień.

Konieczne jest również picie przez cały dzień dużej ilości wody niegazowanej, najlepiej około 3 litrów.